(资料图片仅供参考)
1、引体向上做不了就多练哑铃划船,按照下面的锻炼身体各个部位力量都会增加的首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。
2、每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
3、第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。
4、每组做完的休息时间为20秒到30秒。
5、腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
标签:
1、引体向上做不了就多练哑铃划船,按照下面的锻炼身体各个部位力量都会增加的首先要有一对可调重量的哑铃
1、已发,查收,满意请采纳。2、很满意可以加分咯~~O(∩_∩)O~有问题请【追问】,没有收到邮件的请检查邮箱
“我们正在非常、非常、非常认真地考虑尝试从各国家或地区进口,并批准(使用)这些国家的本币与埃及货币...
在青山绿水间的民宿咖啡馆喝一杯“卡布奇诺”;在圣托里尼风格的乡间民宿体验一场浪漫婚礼;在原汁原味...
凯美特气:关于向特定对象发行股票申请获得中国证监会同意注册批复的公告